O esporte é um dos pilares mais importantes para uma vida saudável. Praticar exercícios regularmente fortalece o coração, melhora a respiração, aumenta a disposição e ajuda no controle de peso e de doenças crônicas. No entanto, quando a prática esportiva é feita em excesso e sem o devido cuidado, o resultado pode ser o oposto: surgem problemas sérios de saúde.
É aí que entram o overtraining e a síndrome da deficiência energética relativa no esporte (RED-S), condições discutidas recentemente no Congresso Brasileiro de Atualização em Endocrinologia e Metabologia.
O que é overtraining?
O termo se refere ao excesso de treino sem tempo suficiente de descanso e recuperação. Esse desequilíbrio gera fadiga, queda de rendimento e pode provocar alterações hormonais importantes, como aumento do cortisol (hormônio do estresse) e queda de testosterona, T3 e T4.
O que é RED-S?
É uma deficiência energética causada pelo desequilíbrio entre o gasto calórico do exercício e a ingestão alimentar. O corpo consome tanta energia com os treinos que não sobra o suficiente para funções vitais. Essa síndrome pode levar a alterações menstruais em mulheres, perda de massa muscular, fadiga persistente e maior risco de lesões.
Sinais de alerta
- Fadiga constante
- Queda no desempenho esportivo
- Distúrbios do sono
- Mudanças de humor
- Perda ou falta de ganho de massa muscular
- Queda de libido
- Alterações menstruais
Por que isso acontece?
Exercício é um estressor natural. Quando feito em excesso, pode levar a uma hiperestimulação crônica do organismo, comprometendo o equilíbrio hormonal. Além disso, dietas muito restritivas ou pobres em carboidratos, comuns entre praticantes de atividade física, podem agravar o problema, já que o corpo precisa de glicogênio muscular como combustível.
Como prevenir?
- Respeite os períodos de descanso – Recuperação é parte do treino.
- Durma bem – O sono regula hormônios e garante a recuperação muscular.
- Alimente-se de forma equilibrada – Carboidratos, proteínas e gorduras são essenciais.
- Monitore sinais do corpo – Queda de desempenho e fadiga não são normais.
- Conte com acompanhamento especializado – Nutricionistas, médicos do esporte e endocrinologistas podem orientar o ajuste ideal.
Conclusão
O exercício físico é um aliado poderoso para a saúde, mas precisa estar em equilíbrio com a nutrição e o descanso. O overtraining e a RED-S mostram que até mesmo a atividade física pode se tornar prejudicial quando praticada sem orientação.
Respeitar os limites do corpo não é fraqueza — é inteligência para garantir longevidade, qualidade de vida e bem-estar.
